하체근력운동 좋은 동작 추천

하체근력운동 좋은 동작 추천

신체에서 중요장기는 상체에 있지만 평상시 가장 많은 하중을 견디는것은 하체인데 때문에 하체근력운동을 꾸준히 하면 전체적인 밸런스를 마추면서 건강하고 탄력있는 근육을 만들수 있습니다.

하지만 대부분에 상체운동에 집중하는 모습을 보이는데 복근에 집중하다보면 밸런스 붕괴로 근육을 다치거나 허리디스크로 이어질수 있습니다.

남성에 경우 탄탄한 허벅지를, 여성에 경우 매끈하면서 골반에서 허벅지로 이어주는 다리라인을  이쁘게 만들수 있는 좋은 운동 종작을 알려드리겠습니다.

대표적인 하체운동에는 스쿼트&런지가 있는데 무릎에 무리가 가지 않으려면 무조건 정자세를 유지하는것이 중요한데 무릎이 발끝선을 넘지 않도록 주의하면서 엉덩이를 45도를 유지해야 됩니다.

또한 무리가 되지 않는선에서 바벨을 이용한 "프론트 스쿼트 프레스"를 하시면 보다 효과적으로 하체근련운동을 하실수 있습니다.

런지 역시 효과적인 하체운동으로 스쿼트와 동일하게 무릎선이 발앞쪽을 넘지 않도록 주의해야되며 반대쪽 무릎은 땅에 닿지 않도록 주의하는데 무릎에 다소 무리를 줍니다

만약 무릎이 좋지 않은 분들을 위한 하체근력운동에는 레니게이드 로우를 추천해 드리는데 간단히 팔굽혀펴기라고 보면 되지만 약간에 변경으로 바벨을 들어올려 근련강화를 보다 강도있게 진행할수 있습니다.

위 방법은 하체+허리 강화를 목적으로 하고 있는데 전신에서 상체, 허리, 하체까지 골고루 근력강화를 할수 있는 코어운동에 일종입니다.

하체근육에서 중요한 부분은 척추기립근이라고 할수 있는데 등+복부를 자극하는데 효과적이고 플랭크와 흡사한 효과를 볼수 있습니다.

이상으로 하체근력운동 좋은 동작을 알아봤는데 기본적으로 운동은 자세를 잘잡아야 다치지 않는 만큼 자세에 집중하시고 전체적인 밸런스에 맞는 운동을 하시는것을 추천드리는데 참고하십시요.