악력 키우는법 손목 운동법

악력 키우는법 손목 운동법

팔씨름, 배트민턴, 테니스, 야구 같은 운동은 악력이 중요한 운동인데 덕분에 운동선수들은 말로만 듣던 사과쪼개기를 쉽게 하는것을 볼수 있는데 남자들에게는 매력을 어필하기 위해 악력 키우는것도 나쁘지 않은것 같습니다.

요즘에는 소방관, 경찰관등 특수 직렬 공무원을 준비하는 남성분들도 체력시험에 대비해 악력단련에 관심이 높다고 알려져 있는데요

무턱대고 운동하는것보다 정확히 알고 악력을 키우는게 효과적입니다.

악력이랑 팔,어깨, 목으로 이어진 근육까지 단련해야 악력을 키울수 있는데 가장 중요한점은 모든 운동과 동일하게 꾸준히 해야만 효과를 볼수 있다는 점인데 악력 키우는법 몇가지를 알려드리겠습니다.

첫째, 악력기 사용하기. 보통 악력을 장소 상관없이 단련하기 편리한 도구인데 평상시 소지하면서 틈틈히 단련하면 큰 도움을 줄수 있는데 빠르게 보다는 천천히 여러번 하는것이 효과적입니다.

둘째, 페트병, 물병을 쥐었단 폈다하는 방법으로 일상생활에서 단련할수 있는 방법으로 여성들에게 효과적인 방법으로 무리하지 않고 꾸준히 하는것이 중요합니다.

셋째, 데드리프트 이용하기. 허리, 등 근력운동으로 일명 코어운동으로 밸런스잡기 위해 도움을 주는 데드리프트는 바벨을 악력으로 버텨야 하기 때문에 악력을 키우기에 적극 추천드리고 싶은 운동입니다.

물론 무리하지 않는 무게를 선택하고 차츰 바벨무게를 늘리는게 중요합니다.

넷째, 젖은 수건 비틀어짜기. 보통 걸래질을 할때 수건에 물기를 뺄때 비트는데 이때 전완근 근련이 소모되고 악력이 키워지는것을 알수 있어 생활습관으로 도움이 됩니다.

다섯, 철봉 오래 매달리기. 학생시절 많이 하던 철봉 매달리기는 전완근, 악력, 근지구력을 요구하는 운동으로 꾸준히 하면 확실히 악력을 키우는데 가장 좋은 운동이라 할수 있는데 턱걸리를 함께 하시는것이 좋습니다.

몇가지 악력 키우는법을 알아봤는데 악력을 키울때 상체운동, 하체운동을 같이 하시고 특정부위는 악력은 생활속에서 많이 활용하는게 효과적입니다.

또한 무조건 악력만 키우지 말고 손목, 어깨, 목으로 이어지는 근육을 유연할수 있도록 스트레칭을 주기적으로 해서 무리가 가지 않도록 관리하시는게 좋습니다.