달리기 운동 효과 알고 뛰자

달리기 운동 효과 알고 뛰자

대표적인 유산소 운동 달리기는 근처 공원, 산책로를 따라서 쉽게 실천할수 있는 운동이지만 지난해 직장인들에 운동시간은 독서+공부+운동을 합해 1시간 미만으로 심각한 단계로 나타났는데 운동을 하지 않으면 비만, 스트레스 원인으로 성인병 질환에 시달릴수 있어요.

 

 

 

하루 30분 간단한 달리기 운동, 걷기 운동만으로 하체근력 강화를 통해 혈액순환을 도와 칼로리를 소모해서 자연스런 다이어트 효과를 가져오는데 현대인에게 필수라고 할수 있다.

단, 무리한 달리기 운동은 폐와 심장, 다리 관절에 악화시킬수 있어 단계를 올려가면 천천히 달리는 시간을 늘리는게 좋은데 달리기 자세도 중요하게 생각해야 됩니다.

그래서 오늘은 달리기 운동 효과를 자세히 알아보겠습니다.

우선 달리기 운동은 다이어트에 꼭 추천드리는데 유산소 운동이지만 체중을 실어 뛰는 전신운동으로 칼로리를 소모하면서 전체적인 지방을 연소시키며 예쁜 체형을 만드는데 도움을 주는데 특히 다리 · 힙 부분에 지방을 근육으로 전환하며 신체 밸런스를 잡아줍니다.

 

 

 

달리기 운동 1시간을 뛰면 약 680kcal를 소모하는데 흰쌀밥 한공기는 300kcal, 컵라면 295kcal, 맥도날드 빅맥 505kcal 섭취량과 비교하면 많은양을 소모합니다.

달리기 운동 효과는 단순히 다이어트, 하체근력 강화, 폐와 심장 기능 강화이외에도 정신적으로 스트레스를 해소할수 있는 호르몬을 분비해 기분을 좋게 만들어 줍니다.

또한 지구력 상승으로 체력이 떨어지는 피곤함을 막아주며 뼈와 인대를 강화해서 하루 30분이상 꾸준히 운동한 사람은 건강한 삶을 유지하는데 밑바탕을 만든다고 생각할수 있다.

다만 달리기 운동시 주의사항을 고려해야 부상 위험을 줄이며 운동 효과를 볼수 있습니다.

1. 무릎, 고관절이 약한 분들은 달리기는 악영향을 주므로 수영을 권장합니다.

2. 달리기 운동 전 10분이상 스트레칭을 해야 부상에 위험을 줄일수 있습니다.

3. 노약자, 심장이 약한 분들은 유산소 운동으로 심박수가 높아져 부담이 될수 있으니 걷기 운동, 등산을 통해 페이스 조절이 가능한 운동을 추천드립니다.

 

이상으로 달리기 운동 효과를 알아봤는데 가장 중요한 점은 꾸준함으로 조금씩 달리는 거리를 늘려가면 지구력, 근력이 향상하는 것을 느낄수 있는데 달릴때 코로 들이 마쉬고 입으로 내뱉는 호흡법을 유지하면 심폐기능이 빨리 좋아지는데 참고하시면 좋겠습니다.