밥한공기 칼로리 권장량은?

밥한공기 칼로리 권장량은?

한국인에 주식 흰쌀밥 한공기는 탄소화물, 비타민으로 구성되어 하루동안 힘을 낼수 있는 칼로리를 제공하는데 과도한 섭취는 체내 인슐린 수치를 높여 비만에 원인으로 지적되면서 다이어트에 방해되는 요소로 인식되고 있습니다.

 

 

 

 

다이어트에는 단백질, 채소위주로 식사하고 고구마를 통해 탄소화물을 최소화하는데 사람은 탄소화물을 연소하여 근육에 힘을 만들수 있기 때문입니다.

문제는 얼마만큼 먹어야 하는지 밥한공기를 기준으로 칼로리를 알수 없는데 현미, 흑미등 잡곡을 이용하면 칼로리를 낮추고 포만감을 줄수 있다고 합니다.

그래서 오늘은 밥한공기 칼로리 권장량을 자세히 알아보겠습니다.

우선 성인 여성 하루 권장 칼로리는 2000kcal를 소모하는데 하루 3끼를 기준으로 666kcal를 필요하다고 할수 있는데 밥한공기는 그릇 크기에 따라 차이는 있지만 200g 기준 300kcal, 현미밥 200g 기준 330kg으로 오히려 kcal는 높게 측정되었습니다.

 

 

 

 

물론 일일이 식사시 무게를 측정하고 칼로리를 계산할수는 없지만 반공기는 대략 150kcal라고 계산하고 전체적인 섭취량을 줄일수 있습니다.

그럼 현미보다 백미가 다이어트에 도움이 되는가? 그렇지는 않습니다. 이유는 현미는 칼로리는 높지만 여러 비타민, 단백질, 무기질이 더 높아 칼로리가 높게 나옵니다.

식후 혈당수치(Gi)는 신체 인슐린 수치를 일정하게 유지하면서 에너지를 저장하는 습성으로 인슐린 분비로 혈당수치가 높아지면 지방으로 에너지를 저장합니다.

이렇게 저장된 지방은 체중증가, 비만의 원인으로 분석되었습니다.

밥한공기 권장 칼로리를 섭취하지않으면 인체 밸런스가 무너지면서 질병을 불러올수 있는데 뇌와 근육은 탄소화물 섭취에 50~70%를 유지해야되기 때문에 최소 1회 섭취시 밥 반공기는 섭취하는게 이상적입니다.

이밖에도 컵라면 295kcal, 신라면 505kcal, 맥도날드 빅맥 505kcal 등 밥한공기 칼로리를 뛰어넘는 식품이 많은데 다이어트에는 반드시 먹지 말아야 할 음식입니다.

 

 

이상으로 밥한공기 칼로리 권장량을 알아봤는데 칼로리 적은 식품에는 흑미를 추천드리는데 흑미는 200g 기준 290kcal를 제공하기 때문에 현미 식사가 불편한 분들은 흑미를 드시고 고구마, 바나나에도 탄소화물이 포함되어 있습니다.