줄넘기 다이어트 방법 알아보자

줄넘기 다이어트 방법 알아보자

몸매관리는 필수인 요즘 날씨가 더워지면서 다이어트에 관심은 높아졌는데 줄넘기는 유산소 운동으로 적당한 공간만 있다면 언제 어디서든 할수 있다는 장점이 있는데 제대로 알고 하지 않으면 무릎이나 근육 부상에 위험이 있습니다.

 

 

 

사실 많은 유산소 운동이 있는데 조깅, 자전거 타기, 수영 등 다이어트에 도움되는 운동은 많지만 줄넘기는 굳이 멀리가지 않아도 쉽게 할수 있는 장점이 있습니다.

덕분에 예전부터 다이어트 방법으로 많이 활용됐는데 여성들에 경우 종아리 알이 생기고 가슴 처짐 현상이 있을수 있지만 제대로 하면 단점을 보완할수 있습니다.

때문에 오늘은 줄넘기 다이어트 방법을 효과적으로 할수 있는 방법을 알아보겠습니다.

우선 줄넘기 다이어트는 유산소 운동으로 지방을 태울수 있지만 제자리에서 뛰면서 반복하기 때문에 무릎에 부담을 많이 주는데 반드시 필요한 준비물은 쿠션 좋은 운동화를 착용해야 무릎에 충격을 완화하고 부상을 줄일수 있습니다.

 

 

 

또한 여성분들은 스포츠브라를 착용하고 줄넘기를 하셔야 하는데 여성들에 경우 가슴 처짐을 막기 위해서는 반드시 필요하고 모든 운동에도 적용되는 부분입니다.

줄넘기 30분정도 했을때 180 칼로리를 소모하는데 개수로는 보통 1000개 정도인데 줄넘기를 효과적으로 하기 위해서는 줄넘기 길이를 발끝으로 밟았을때 끝부분이 명치 부근에 있는게 적당하며 엄지 손가락이 위쪽을 향하도록 잡습니다.

또한 지속적으로 하기보다는 세트를 정하고 1000개를 3세트 방식으로 10분씩 나누어 하면 다이어트를 더욱 효과적으로 진행할수 있습니다.

여기서 중요한점은 줄넘기 전 · 후 스트레칭을 꼭 해주셔야 하는데 줄넘기 전에는 가변게 런지를 하시고 여성분들은 종아리 알이 걱정이라면 아래 스트레칭을 따라하세요.

스트레칭을 해주실때 발 뒷꿈치가 최대한 바닥에 붙인 상태에서 몸은 펴 주시면 되는데 보통 5분정도하면 종아리 알 생기는것을 예방할수 있습니다.

이밖에 족욕이나 반신욕을 추천드리는데 혈액순환을 돕고 노폐물을 빼주면서 운동으로 인한 부종을 제거하기 때문에 한번에 20분 정도가 적당합니다.

 

줄넘기 다이어트 방법을 알아봤는데 높은 칼로리를 소모하지 않지만 꾸준히 할수 있다는 장점 덕분에 많은 분들에 관심을 얻고 있는데 식이요법과 함께 병행하시면 더욱 효과적인데 몸매관리에 시작은 꾸준함인것 같은데 참고하십시요.